w mlodzikach jak w morde strzelil mialbys szanse- calkiem ladne wyniki jak na ten wiek Co do suplementacji, zakup sobie monohydrat kreatyny i bierz 5 gram na czczo z rana w dni nietreningowe oraz 5 gram z rana i 5 po treningu w treningowe. Do tego dokup bialko np. najbardziej uniwesalne sp80 jako dopelnienie diety oraz bialko na noc JEsli masz [...]
[...] (sok winogronowy, glukoza, miód) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : --------------- - 5g rano na czczo + 30-50 gram wegli prostych (sok gronowy , glukoza, miód) po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc(-bez glukozy jako ze moze sie odlozyc w postaci tluszczyku [...]
[...] tkanki tłuszczowej - Nie napisałeś nic odnośnie diety a kolega wcześniej prosił Cie o to, pamiętaj że odpowiednia dieta to 80% sukcesu Co do suplementów: - Kreatynę: *5 g na czczo w DT oraz DW tylko - Nitrobolon LE: *20g 30 min. przed treningiem wystarczy, tylko w DT - HMB: *bierzesz 3 razy dziennie po 2 kaps. co 5-6 godz. jeżeli jesteś obciążony [...]
Kup koncentrat bo różnicy i tak nie odczujesz. Krete możesz brać codziennie rano, na czczo 5g. BCAA na Twoim miejscu brałbym podczas treningu i po ale jak chcesz oszczędnie to tylko po treningu i potem po 30 minutach białko i węgle.
Z całym szacunkiem do Ciebie Lodzianin - dzięki wielkie, ale co myślicie o tym posiłku 1h po treningu i trening na czczo. Aby połączyć zwykła diete na redukcje, bez okna z odrobina if ?
[...] Dla większości osób kilogramy nie są wyznacznikiem efektów i wyglądu sylwetki. Dlatego też te pół kilograma nie będzie istotne. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo, a w dłuższej perspektywie na zdjęciach sylwetki, np. raz w miesiącu (te same warunki, czyli poza, bielizna, odległość i światło).
byc moze zbyt mala iloscia wody popiles. ja tez czasem czuje podobny efekt, jak gdzies mi przyklei sie kaps. musze zapic okolo 300-400ml wody kapsulki bym nie czul zadnego problemu ze strony ukladu trawiennego. a stoauje spalacz na czczo przed treningiem silowym
[...] i po treningu, oraz na noc po 1 - 2g w porcji (porcja w srodku dnia) Kreatyna 5 - 10g na dobe w 3 - 5g porcjach, najlepsze pory przyjmowania to przed i po treningu oraz rano na czczo. BCAA tylko okolotreningowo (5 - 10g na porcje przed i/lub po treningu) Aero2 tylko przed treningiem, zaleznie od indywidualnej wrazliwosci, tak, zeby czuc pompę.
[...] i wychodze z zalozenia ze masz to policzone. A wiec takze wychodze z zalozenia ze jak cwiczysz 5*tyg to tyle razy tez robisz aeroby, postaraj sie dolozyc jeszcze 3sesje na czczo. Razem to bedzie na razie 8 sesji lacznie. A jak wyglada trening oporowy(silowy)? Bo to mnie najbardziej interesuje. Chociaz juz od samego zwiekszenia aero bedziesz [...]
Lepiej zebym biegał powiedzmy o 20% dłużej i intesywniej rano poposiłku niż na czczo troche mniej? Efekty w postaci spalonek tk.tłuszczowej beda preawie takie same?
A problem w tym, że średnia waga na koniec tygodnia i tak jest taka sama, obwody klatki jak i talii( na czczo) bez zmian, z treningu na trening staram się dokładać obciążenia lub zwiększać ilość powtórzeń ( wiadomo zdarzają się słabsze dni), a jak się przeglądam w lustrze lub nagram sobie filmik to czasem wydaje mi się jakbym się zalewał i [...]
Białko do uzupełnienia braków w diecie.BCAA za mało, wątpię byś ważył 50kg. Nie bierz bcaa rano na czczo, nie jest to konieczne. Bierz po 1g na 10kg masy ciała przed treningiem i po trenie.
[...] że pali się tłuszcz na całym ciele, mam trening 3-dni w tygodniu od 6 miesięcy na masę do tego mam też dietę z dodatnim bilansem, z efektów jestem bardzo zadowolony tylko odłozyło sie troszkę fatu i chciałoby się go zrzucić, diete zmodyfikuje do redukcyjnej trening zostawię i ciekawi mnie czy dołożenie interwałów na czczo jest dobrym pomysłem.
No na pewno żołądek nie będzie zadowolony z takiego pierwszego posiłku, co może skutkować lekkim przeczyszczeniem :) Lepiej trenować na czczo niż wcale Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-10-21 10:43:51
NIE rób standardowych brzuszków!!! Szkoda kręgosłupa!! Ja sobie tak załatwiłem. Rób spięcia. A przede wszystkim aeroby. Rano na czczo. Rower , bieganie albo jak masz dostęp to basen. Wstań. Zró bebech ile możesz i godzinka aerobów. Efekt gwarantowany !! Oczywiśćie dieta (najlepiej CKD) możesz jeszcze się wspomóc jakimś spalaczem jeżeli tego [...]
no wlasnie to zauwazylem bo jak biore na czczo to bardziej zle sie czuje lecz wzialem raz w porze treningu w dzien nie treningowy i tez zwymiotowalem... :(
[...] niektórych badań), ale to nie oznacza, że konieczna jest suplementacja NEAA, EAA, czy nawet BCAA, biorąc pod uwagę, że przed i po treningu są posiłki wysokobiałkowe. W badaniach trening najczęściej wykonywany jest na czczo po 12 godzinach postu, a nie 1-2 godziny po wysokobiałkowym posiłku. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-08-06 13:49:48
